{"id":57154,"date":"2020-07-14T11:27:14","date_gmt":"2020-07-14T14:27:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lorena.sp.gov.br\/wordpress\/?p=57154"},"modified":"2020-07-14T11:27:14","modified_gmt":"2020-07-14T14:27:14","slug":"confira-habitos-que-podem-ajudar-a-sua-saude-mental-em-tempos-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.lorena.sp.gov.br\/wordpress\/index.php\/2020\/07\/14\/confira-habitos-que-podem-ajudar-a-sua-saude-mental-em-tempos-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"Confira h\u00e1bitos que podem ajudar a sua sa\u00fade mental em tempos de Coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"

J\u00e1 no in\u00edcio de 2020 fomos surpreendidos com a chegada do novo Coronav\u00edrus, o agente que provoca a Covid-19, doen\u00e7a que afeta o sistema respirat\u00f3rio humano. Desde ent\u00e3o, temos lidado com um turbilh\u00e3o de sensa\u00e7\u00f5es, que inclui o medo de adoecer, ou de ver algum ente querido adoecer, a preocupa\u00e7\u00e3o ao sair de casa, a frustra\u00e7\u00e3o de cancelar compromissos e a incerteza de quando tudo isso vai passar.\u00a0Por isso, os cuidados que devemos tomar n\u00e3o podem ser somente com o corpo. Vale ficar de olho nas emo\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n

Pensando nisso, a Prefeitura de Lorena traz algumas dicas sobre oque fazer para ajudar a sa\u00fade mental nestes dias:<\/span><\/p>\n

Mantenha sua rotina alimentar<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"2906371_resize_1500_840\"<\/a>N\u00e3o \u00e9 porque estamos em casa que os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o devam ser respeitados. Mantenha a rotina de fazer as principais refei\u00e7\u00f5es do seu dia, caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar, adequadamente. Como se estivesse na rotina anterior.\u00a0\u00a0Segundo o\u00a0Guia Alimentar para Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a><\/span>, comer de forma regular, devagar e com aten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa maneira de controlar naturalmente o quanto comemos. Portanto, refei\u00e7\u00f5es adequadas e saud\u00e1veis feitas em hor\u00e1rios semelhantes todos os dias e consumidas com aten\u00e7\u00e3o e sem pressa favorecem a digest\u00e3o dos alimentos e tamb\u00e9m evitam que se coma mais do que o necess\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

Atividade f\u00edsica como sua aliada<\/strong><\/span><\/h2>\n

Colocar o corpo em movimento \u00e9\u00a0 uma importante via para te manter em equil\u00edbrio. Muito al\u00e9m de manter ou perder peso, as atividades f\u00edsicas s\u00e3o aliadas da sa\u00fade e do bem-estar.<\/span><\/p>\n

Segundo o<\/span>\u00a0Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/span>, por meio da atividade f\u00edsica \u00e9 poss\u00edvel garantir o aumento da disposi\u00e7\u00e3o para realizar outras tarefas, o fortalecimento dos ossos e m\u00fasculos, a melhora da flexibilidade e capacidade funcional, a melhora da qualidade do sono, do humor, dos quadros depressivos, da autoestima e da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e estresse.<\/span><\/p>\n

Alongamento<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"unnamed\"<\/a>Al\u00e9m de melhorar a flexibilidade, o alongamento pode ser uma atividade f\u00edsica prazerosa e relaxante. Os exerc\u00edcios de alongamento e relaxamento podem ser realizados em casa, sem a necessidade de muito espa\u00e7o, como no ch\u00e3o ou em p\u00e9.<\/span><\/p>\n

Principalmente agora com o teletrabalho como op\u00e7\u00e3o, eles s\u00e3o grandes aliados e auxiliam tamb\u00e9m na quebra do comportamento sedent\u00e1rio, que \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de atividades de baixo ou nenhum gasto energ\u00e9tico geralmente realizadas na posi\u00e7\u00e3o sentada em frente a telas de computador, televis\u00e3o, celulares e tablets.<\/span><\/p>\n

Levantar da cadeira a cada 30 minutos para pegar \u00e1gua ou ir ao banheiro, por exemplo, \u00e9 algo simples, mas que j\u00e1 promove a quebra desse comportamento sedent\u00e1rio e pode trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

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Dan\u00e7a<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"Os-benef\u00edcios-da-dan\u00e7a-na-quarentena\"<\/a>Al\u00e9m de ajudar a manter o peso saud\u00e1vel, dan\u00e7ar aumenta a flexibilidade, trabalha a coordena\u00e7\u00e3o motora, incentiva a criatividade e ainda ajuda a melhorar a autoestima. Al\u00e9m de tudo isso, a pr\u00e1tica \u00e9 divertida e prazerosa. Essa ainda \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para esse per\u00edodo, at\u00e9 porque dan\u00e7ar n\u00e3o exige que voc\u00ea saia de casa. \u00c9 s\u00f3 ligar uma m\u00fasica e se jogar no ritmo!<\/span><\/p>\n

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Caminhada<\/h4>\n

\"unnamed\"<\/a><\/span><\/p>\n

Por ser uma atividade f\u00edsica poss\u00edvel se realizar de forma individual, as caminhadas ao ar livre continuam permitidas, com os devidos cuidados. Al\u00e9m de ser uma atividade prazerosa, \u00e9 bom para dar aquela escapada de casa, de forma consciente, usando m\u00e1scara para se proteger.<\/span><\/p>\n

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Pedalada<\/h4>\n

\"Pedalada-capa\"<\/a><\/span><\/p>\n

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Outra atividade f\u00edsica individual poss\u00edvel de se fazer ao ar livre \u00e9 a pedalada: pegue sua bicicleta, proteja-se com os devidos equipamentos de seguran\u00e7a e use m\u00e1scara.<\/span><\/p>\n

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Lazer e atividade f\u00edsica t\u00eam tudo a ver!<\/strong><\/span><\/h2>\n

Considerando as restri\u00e7\u00f5es para sair de casa, uma op\u00e7\u00e3o pode ser apostar em atividades l\u00fadicas, e isso vale para adultos e crian\u00e7as. Chegou a hora de improvisar nas brincadeiras para tirar as crian\u00e7as do sof\u00e1. \u00a0Que tal usar a criatividade e ligar uma boa m\u00fasica para dan\u00e7ar?<\/span><\/p>\n

At\u00e9 mesmo algumas tarefas dom\u00e9sticas do dia a dia podem ser aliadas contra o comportamento sedent\u00e1rio. Tem muita atividade aer\u00f3bica, de flexibilidade e at\u00e9 de for\u00e7a escondida a\u00ed na sua rotina. Quem diria que fazer faxina te traria benef\u00edcios al\u00e9m da limpeza, n\u00e9?<\/span><\/p>\n

Cuide da sua sa\u00fade mental<\/strong><\/span><\/h2>\n

As pessoas s\u00e3o seres soci\u00e1veis. Por esse motivo, ficar mais recluso em casa pode prejudicar a sua sa\u00fade mental. Mas existem maneiras de driblar isso. Se antes a orienta\u00e7\u00e3o era menos on-line e mais ao vivo, agora as coisas se inverteram. Use a tecnologia ao seu favor para fazer liga\u00e7\u00f5es de \u00e1udio ou v\u00eddeo para quem mora longe de voc\u00ea.<\/span><\/p>\n

\"imagem-1\"<\/a>Mas apesar disso, tente tamb\u00e9m limitar o uso nocivo das redes sociais. Com mais tempo dispon\u00edvel, voc\u00ea pode ficar mais suscet\u00edvel a passar longas horas consumindo, al\u00e9m do necess\u00e1rio, not\u00edcias que te preocupam ou ainda aqueles perfis que mexem com sua autoestima.<\/span><\/p>\n

A regra do<\/span>\u00a0unfollow terap\u00eautico<\/em><\/a>\u00a0<\/span>continua valendo. A rede social precisa ser uma aliada do seu bem-estar e n\u00e3o do seu adoecimento. Al\u00e9m disso, tem muita coisa\u00a0offline<\/em>\u00a0boa para fazer, como ler livros, ver filmes, escutar m\u00fasica ou colocar o papo em dia com os amigos pelo celular. Dormir bem, al\u00e9m de seguir todas as outras dicas citadas no in\u00edcio do texto, tamb\u00e9m vai te ajudar, e muito, a manter a sua mente s\u00e3.<\/span><\/p>\n

Ter uma boa qualidade de sono<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"unnamed<\/a><\/span><\/p>\n


\nDormir mal ou dormir menos de 8 horas prejudica a produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa do organismo, o que afeta o humor e o psicol\u00f3gico e o bem-estar fica de lado. Por isso, aproveite esse per\u00edodo para dormir bem.<\/span><\/p>\n

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J\u00e1 no in\u00edcio de 2020 fomos surpreendidos com a chegada do novo Coronav\u00edrus, o agente que provoca a Covid-19, doen\u00e7a que afeta o sistema respirat\u00f3rio humano. Desde ent\u00e3o, temos lidado com um turbilh\u00e3o de sensa\u00e7\u00f5es, que inclui o medo de adoecer, ou de ver algum ente querido adoecer, a preocupa\u00e7\u00e3o ao sair de casa, a<\/p>\n

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